I. Kỹ thuật tư thế thân người khi chạy bộ
Tư thế đúng là chìa khóa để chạy bền bỉ và không đau mỏi:
- Đầu và mắt: Giữ đầu thẳng, ánh mắt nhìn về phía trước khoảng 5 - 10 mét, không cúi gằm mặt xuống đất.
- Vai và cánh tay: Thả lỏng hai vai, gập khuỷu tay góc 90 độ, đánh tay nhịp nhàng theo trục trước - sau, tránh vung tay bắt chéo qua ngực.
- Thân trên: Hơi nghiêng người về phía trước từ mắt cá chân (khoảng 5 - 7 độ), giữ thẳng cột sống tự nhiên.
II. Kỹ thuật tiếp đất và sải chân (Cadence)
Người mới tập chạy nên tiếp đất bằng phần giữa bàn chân (Midfoot strike) thay vì tiếp đất bằng gót chân (Heel strike). Tiếp đất bằng gót thường tạo phản lực lớn dội ngược lên khớp gối và ống đồng. Duy trì tần số sải chân (Cadence) khoảng 160 - 180 bước/phút để giảm thời gian bàn chân tiếp xúc mặt đường.
III. Phương pháp hít thở khoa học
Áp dụng nhịp thở 2:2 (hít vào 2 bước, thở ra 2 bước) cho tốc độ chạy nhẹ nhàng hoặc nhịp 3:3 khi chạy chậm đường dài. Hãy hít thở sâu bằng bụng kết hợp cả mũi và miệng để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp.
