I. Vì sao người làm việc văn phòng cần giãn cơ hàng ngày?
Ngồi liên tục từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày khiến nhóm cơ vai gáy, cơ thắt lưng và cơ gấp hông (hip flexors) bị co ngắn, dẫn đến tình trạng đau mỏi mãn tính, suy giảm lưu thông máu lên não và tăng nguy cơ cong vẹo cột sống.
II. 7 động tác giải tỏa áp lực cơ thể (Thực hiện mỗi động tác 30 giây)
- 1. Kéo giãn cơ cổ bên (Neck Stretch): Ngồi thẳng lưng, đặt tay phải lên đỉnh đầu nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang phải cho đến khi cảm thấy cơ cổ trái căng nhẹ. Giữ 30 giây rồi đổi bên.
- 2. Mở rộng lồng ngực (Chest Opener): Đan hai tay ra sau lưng, từ từ đẩy ngực về phía trước và nâng cánh tay lên cao. Động tác này giúp khắc phục tật gù lưng do ngồi máy tính.
- 3. Kéo giãn cơ tam đầu vai (Triceps & Shoulder Stretch): Đưa một tay qua đầu, gập khuỷu tay ra sau gáy, tay còn lại kéo nhẹ khuỷu tay sâu về phía lưng.
- 4. Vặn xoắn cột sống tại ghế (Seated Spinal Twist): Ngồi bắt chéo chân nhẹ, đặt một tay lên thành ghế phía sau và vặn thân trên nhẹ nhàng theo nhịp thở ra.
- 5. Kéo giãn cơ đùi trước (Standing Quad Stretch): Đứng vịn vào bàn làm việc, dùng tay kéo cổ chân ra sau sát mông, giữ đầu gối khép sát nhau.
- 6. Gập người chạm mũi chân (Forward Fold): Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước từ khớp hông, thả lỏng toàn bộ đầu, cổ và cánh tay để giải phóng áp lực thắt lưng.
- 7. Xoay cổ tay và các ngón tay (Wrist Relief): Duỗi thẳng cánh tay về trước, dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay gập về sau để phòng ngừa hội chứng ống cổ tay.
III. Lời khuyên duy trì
Hãy cài đặt chuông nhắc nhở sau mỗi 60 phút làm việc để đứng dậy vận động nhẹ nhàng từ 3 đến 5 phút. Kết hợp uống một ly nước lọc để cơ thể luôn được thanh lọc và tỉnh táo.
